عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر

عشرة اقتراحات للتعامل مع التوترهل أنت متوتر وعصبي؛ إليك عشرة اقتراحاتللتعامل مع التوتر الذي تمر به: 1_ تكلم عما تشعر به: عندما يزعجكأي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أوزوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتىعميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه. 2_أهرب لفترة منالوقت: في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضكللعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيهاأنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأنالأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً. 3_تخلص منغضبك بالعمل: إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، معكونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذاأحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاولالقيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثلالاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدةيوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك. 4_تنازلقليلاً من فترة لأخرى: تذكر أن الشجار الدائم والعناد مع من حولك هي طريقةتصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمالبأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمائة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدكأن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج. 5_حاول مساعدة الآخرين: إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاولالقيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحببالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتكمع من يحتاجها. 6_اهتم بعمل واحد في وقت واحد: تشكل الأعباءاليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاءأعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخروترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليسصعباً. إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنكلا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟7_لا يستطيع أياً كان القيام بأيعمل كان: يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة منالقلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلىأقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. منالأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أماالأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيقالمستحيل. 8_لا تنتقد الآخرين: يتوقع بعض الأشخاص الكثير منالآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخصيمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أنلكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاصالذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظنبأنفسهم. فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهموساعدهم على تحسينها أكثر. 9_إمنح الشخص الآخر فرصة: يشعر الأشخاصالذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرفالآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك،فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أوعاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍوكذلك التعاون. فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك،وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة. 10_كنهناك: معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل. نظن أن الآخرين لا يريدوننابينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الاولى من جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين نخفضمن قيمة أنفسنا وليس الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً منالجلوس والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً،فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب اعتمادنا للتوسطبين الانسحاب من المجتمع والاندفاع الأخرق. منقول

يسلمووو ايديك اخ عدنان عالموضوع الرائع والمميز
والطرح الطيب
تقبل تحياتى

مشكور اخي عدنان

بس نرجوا التنسيق بالخط المرة المقبلة

لان الخط المنسق يجبر مشاهد الموضوع على القراءة

مشكور اخي على الموضوع

تحياتي